Připravovat si zdravou a vyváženou jídelní sestavu je klíčem k zdravému životnímu stylu. Zdravá strava je důležitá pro udržení zdraví a prevenci nemocí. Může také pomoci při hubnutí nebo udržení optimální hmotnosti.
1. Vyberte si zdravé potraviny
Když si připravujete zdravou jídelní sestavu, je důležité vybírat si zdravé potraviny. Zdravá strava by měla být založena na potravinách, jako jsou:
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Měli byste jíst alespoň 5 porcí denně.
- Celozrnné obiloviny: Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Měli byste jíst alespoň 3 porce denně.
- Bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a zdraví. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Nízkotučné mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a vitamín D. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
- Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo a ořechy, jsou bohaté na vitamíny a minerály. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
2. Omezte nezdravé potraviny
Když si připravujete zdravou jídelní sestavu, je důležité omezit nezdravé potraviny. Nezdravé potraviny jsou často bohaté na kalorie, ale chudé na nutriční hodnotu. Mezi nezdravé potraviny patří:
- Sladkosti a sladké nápoje: Sladkosti a sladké nápoje jsou bohaté na cukr, ale chudé na nutriční hodnotu. Měli byste se jim vyhnout.
- Tučné maso a výrobky z masa: Tučné maso a výrobky z masa jsou bohaté na tuky, ale chudé na nutriční hodnotu. Měli byste se jim vyhnout.
- Smažené potraviny: Smažené potraviny jsou bohaté na kalorie, ale chudé na nutriční hodnotu. Měli byste se jim vyhnout.
- Tučné mléčné výrobky: Tučné mléčné výrobky jsou bohaté na tuky a kalorie, ale chudé na nutriční hodnotu. Měli byste se jim vyhnout.
3. Vyberte si vyváženou stravu
Když si připravujete zdravou jídelní sestavu, je důležité vybírat si vyváženou stravu. Vyvážená strava by měla být založena na potravinách, jako jsou:
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Měli byste jíst alespoň 5 porcí denně.
- Celozrnné obiloviny: Celozrnné obiloviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Měli byste jíst alespoň 3 porce denně.
- Bílkoviny: Bílkoviny jsou důležité pro udržení svalové hmoty a zdraví. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
- Nízkotučné mléčné výrobky: Nízkotučné mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a vitamín D. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
- Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo a ořechy, jsou bohaté na vitamíny a minerály. Měli byste jíst alespoň 2 porce denně.
4. Připravte si jídlo s pomocí zdravých receptů
Když si připravujete zdravou jídelní sestavu, je důležité připravovat si jídlo s pomocí zdravých receptů. Existuje mnoho zdravých receptů, které můžete vyzkoušet. Můžete si také zakoupit zdravé potraviny na CROSTA.cz.
5. Sledujte svůj příjem kalorií
Když si připravujete zdravou jídelní sestavu, je důležité sledovat svůj příjem kalorií. Měli byste se snažit jíst méně kalorií, ne